jak szeroko

[...] diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi.  Efekty, której diety są bardziej [...]

[...] opartych o białka serwatkowe. A może serwatka zamiast białka serwatkowego? Dość często nieuczciwi sprzedawcy suplementów diety próbują sprzedawać suszoną serwatkę jako produkt białkowy dla sportowców. Niestety, gdy przyjrzymy się składom tego typu produktów, szybko dostrzeżemy ogromną różnicę. Suszona serwatka jest produktem bazującym [...]

[...] skóry, włosów i paznokci. Szeroko natomiast aminokwasy wykorzystywane są w suplementacji sportowej. Osoby trenujące głównie wykorzystują tutaj mieszanki aminokwasów BCAA, jak i EAA, które wykorzystywane są w okresie okołotreningowym. Często też suplementujemy się dodatkowo argininą, lizyną, mieszankami alaniny, jak i beta-alaniny, których [...]

[...] serie x 12-15 powtórzeń Przykład: wyciskanie Celowo robimy dwa razy wąsko, bo dla wyciskacza z reguły nie ma znaczenia klatka piersiowa, a przynajmniej nie jest tak ważna, jak triceps i przedni akton m. naramiennego. Impuls hipertroficzny generuje wyciskanie sztangielkami, siłowo wycisk wąskim chwytem. Wąskim, czyli nieco szerzej niż na [...]

Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]

[...] (podnoszenie ciężarów), jest to absurdalna propozycja. Nie da się wykonać rwania ani podrzutu, dwóch koronnych bojów składających się na podnoszenie ciężarów jako dyscyplinę olimpijską, bez angażowania całego ciała. Przede wszystkim pracują tam nogi (podsiad i wstawanie z ciężarem, inicjowanie wybicia w podrzucie, faza odrywania [...]

[...] ręce nie sprzyjają wykonaniu martwego ciągu sumo. https://www.youtube.com/watch?v=E35h9Tc7u-A Film: całkowicie odmienne wykonanie 2 wersji martwego ciągu. Na filmie widać jak bardzo budowa ciała zmienia technikę podnoszenia ciężarów. Nie da się powiedzieć, która wersja jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące rekordy w sposób [...]

[...] szewska - o czym należy pamiętać? Zdrowa postawa ciała ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia. Dbaj o swoją postawę w codziennych czynnościach, zarówno w pracy, jak i podczas aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i ramion oraz rozciągające mięśnie piersiowe, mogą [...]

We współczesnym świecie coraz więcej osób potrzebuje kuracji odchudzającej. Oczywiście nikt chętnie nie podejmie takich działań, wymagają one mimo wszystko sporo determinacji. Nie istnieją drogi na skróty i „łatwe sposoby”. Składowanie tkanki tłuszczowej trwa miesiącami czy wręcz latami, dlatego skuteczne pozbycie się tego balastu również jest [...]

[...] załamania, powtórzenia negatywne (sama faza ekscentryczna ruchu). Paradoksalnie, niekiedy może opłacić się zmniejszenie ciężaru roboczego, a zwiększenie ilości i poprawa jakości każdego z powtórzeń. „Jeśli nie zjesz w ciągu godziny po treningu, to idzie on na marne” No tak, szczególnie iż w ciągu godziny po zakończeniu ćwiczeń przyswajanie [...]

[...] mniej korzystne, powiązane z "brakiem miejsca" w przestrzeni barkowej, co zyskało miana zespołu cieśni podbarkowej. Czym jest? Jak rozpoznać? Jak sobie radzić z bólem? W jaki sposób sobie radzić z chorobą? Pierwszym etapem jest leczenie zachowawcze, które polega na ograniczeniu aktywności sprawiającej ból. Niestety, ramiona praktycznie [...]

[...] stosowanymi w czasie ciąży nie należą do łatwych. Wynika to głównie z tego, że rozwój naszego dziecka zależy nie tylko od tego, co robimy w czasie ciąży, ale także od tego, jak kobieta o siebie dbała przed poczęciem. Niedobory składników odżywczych mogą się pojawiać dużo wcześniej, dlatego każda kobieta starająca się o dziecko powinna zadbać o [...]

[...] jest szkodliwy dla nerek, to mit”. A przecież krew stale przepływająca przez nerki (przepływ to nawet ponad 2 l krwi na minutę!) jest zanieczyszczona ksenobiotykami! Wiemy, jaki wpływ ma trenbolone na nerki. Ironizując, na pewno nie jest probiotykiem i produktem SPA. Ile sterydów jest stosowanych w kulturystyce? Najniższe dawkowania to ok. [...]

[...] dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. Będzie to klasyczny trening siłowy, który uwzględnia ćwiczenia złożone i wielostawowe, jak przysiad, martwy ciąg i wszelkiego rodzaju wyciskania w pozycji stojącej. Tutaj należy być ostrożnym, gdy mamy do czynienia z osobą w okresie osteopenii lub ze znaczną [...]

[...] nowe metody wykrywania dopingu. Wpadka przed IO w Tokio W ostatnim czasie kolumbijskiej drużynie podnoszenia ciężarów groziło wykluczenie z rywalizacji na IO w Tokio po tym, jak trzech z ich sportowców nie przeszło testów antydopingowych i zostali tymczasowo zawieszeni na rok, o czym poinformowała Kolumbijska Federacja Podnoszenia Ciężarów. Juan [...]

[...] piersiowych odpowiadają żeńskie hormony płciowe – estrogeny. Problem w tym, że estrogeny są dosyć szeroko rozpowszechnione w pokarmach pochodzenia roślinnego, głównie jako tzw. fitoestrogeny i ksenoestrogeny. Dlatego też zachodzi obawa, że dieta wegańska, oparta wyłącznie o produkty roślinne, może sprzyjać rozwojowi ginekomastii. [...]

Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]

[...] dziennie (czyli 4 grupy, skok co 0,25 l). Byłoby to znacznie rozsądniejsze podejście. Jednak nawet w tych absurdalnych warunkach słodziki pokazały się z bardzo dobrej strony jako znacząco zdrowsza alternatywa dla cukru. A czy słodziki nie pogorszyły stężenia insuliny, czy glikemii? Nie odnotowano znaczącego wpływu nadużywania substancji [...]

[...] (objętości całej krwi). Im wyższy hematokryt, tym więcej całkowitej objętości krwi stanowią krwinki czerwone. Hematokryt to broń obosieczna. Może ułatwiać transport tlenu, jak i być powodem poważnego wzrostu ryzyka sercowo-naczyniowego. Jakie znaczenie ma hematokryt dla sportowca? W trakcie wysiłku w naturalny sposób ulegają szybkiemu [...]

Skala ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) została opracowana jako metoda oceny zdolności antyoksydacyjnych substancji, a jej głównym zastosowaniem było porównywanie właściwości antyoksydacyjnych różnych pokarmów i suplementów. Opracowana przez National Institute on Aging w ramach National Institutes of Health (NIH) w Stanach Zjednoczonych, [...]